طرق بسيطة للتعامل مع ضغوط العمل. التوتر في العمل أمر شائع ، فإن العثور على وظيفة لا يخلو التوتر منها أمر صعب (إن لم يكن مستحيلاً). النهج الأكثر واقعية هو اعتماد استراتيجيات فعالة للتكيف ولتقليل من التوتر في وظيفتك. فضغوط العمل لها عواقب صحية كبيرة تتراوح من حميدة نسبيًا (مثل زيادة نزلات البرد والإنفلونزا) إلى خطورة محتملة (مثل أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي).
إليك بعض طرق بسيطة للتعامل مع ضغوط العمل التي يمكنك تجربتها إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع ضغوط العمل
اقراء ايضا: أهمية التوازن بين العمل والحياة
9 طرق بسيطة للتعامل مع ضغوط العمل
ابدأ يومك بشكل صحيح
بعد التاكد من اطعام الأطفال وخروجهم إلى المدرسة ، تناول كوبا من القهوة بدلاً من وجبة الفطور ثم تجنب حركة المرور المزدحمة اثناء ذهابك الى العمل فالازدحام غالبا ما يجعل البدايات سيئة ، فالعديد من الأشخاص في كثير من الاحيان يصلون إلى العمل وهم في حالة إجهاد بالفعل. هذا يجعلهم أكثر استجابة للتوتر في مكان العمل.
قد تتفاجأ بمدى تأثرك بضغوط العمل عندما يكون لديك صباح مرهق. عندما تبدأ اليوم بالتخطيط والتغذية الجيدة والسلوك الإيجابي ، قد تجد أنك لا تشعر بضغوط عملك.
كن واضحًا بشأن المتطلبات
المتطلبات غير الواضحة للموظفين تعتبر من العوامل المعروفة أنها تساهم في الإرهاق الوظيفي . إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو المتوقع منك ، او ما المهام التي يجب عليك انجازها أو إذا في حالة تكليفك بمهام مكثفة لم تكن تتوقعها بدون التنسيق مع مشرفك ، فقد تخلق لك ضغوط في العمل وتصبح متوترًا للغاية بسبب ذالك.
إذا وجدت نفسك لا تعرف أبدًا ما إذا كان ما تفعله كافيًا ، فعليك التحدث الى مشرفك. يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتجاوز التوقعات ومناقشة الاستراتيجيات للوفاء بها. هذا يمكن أن يخفف من التوتر لكما!
ابتعد عن الصراع
الخلافات بين الزملاء في مكان العمل سلوك او طابع سلوكي للكثير من الاشخاص ويؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية. قد يكون من الصعب الهروب من الخلاف بين زملاء العمل ، لذلك من الجيد تجنب الخلاف في العمل بقدر ما تستطيع.
عندما يكون ذلك ممكنًا ، حاول تجنب الأشخاص الذين لا ينجزون مهامهم بشكل جيد او الذين يميلون الى الاختلاف مع الآخرين. إذا وجد الخلاف على أي حال ، فتأكد من معرفة كيفية التعامل معه بشكل مناسب.
إبقى منظمًا
حتى لو كنت شخصًا غير منظم بشكل طبيعي ، فإن التخطيط المسبق لانجاز المهام الموكلة لك بشكل منظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من توترك في العمل ويخلق الجو الايجابي لديك. أن تكون منظمًا مع ادارة وقتك بشكل جيد يعني تقليل الاندفاع في الصباح لتجنب التأخير وكذلك تقليل الزحام للخروج في نهاية اليوم. يمكن أن يعني الحفاظ على تنظيم نفسك أيضًا تجنب الآثار السلبية للفوضى وزيادة كفاءة عملك.
كن هادئا
ضغوط أخرى مدهشة في العمل هي الانزعاج الجسدي ، وغالبًا ما يتعلق بالمكان الذي تؤدي فيه معظم مهامك اليومية (مثل مكتبك).
قد لا تلاحظ أنك متوتر إذا كنت تجلس على كرسي غير مريح لبضع دقائق فقط ، ولكن إذا كنت كنت تجلس على هذا الكرسي عندما تكون في العمل ، فقد تسبب لديك ألم في الظهر وبالتالي تكون اكثر قابلية للتوتر.
حتى الأشياء الصغيرة مثل الاضواء وحركة الموضفين الغير منتضمة في المكتب يمكن أن تشتت الانتباه وتتسبب في تشتيت الذهن وتخلق الكثير من التوتر. افعل ما في وسعك لإنشاء مساحة عمل هادئة ومريحة وهادئة.
لا تكلف نفسك بمهام متعددة
القبول بتعدد المهام طريقة رائعة لتحقيق أقصى قدر من الوقت وإنجاز المزيد من المهام في وقت واحد. ومع ذلك ، بدأ الموضفين في النهاية يدركون أنه من الصعب جدا ان تنجز الكثي من المهام في ذات الوقت فإذا كان لديك هاتف على أذنك وانت تعمل على انجاز حساب معين الحسابات في نفس الوقت ، فإن سرعتك ودقته ما تعمل علية لا يلبي النتائج المطلوبة (ناهيك عن سلامة العقل).
بالامكان القبول بالكثير من المهام في حال كانت لديك خطة لانجازها وفق الاولويات وبالادوات المتاحة لتتخلص من الضغوط
مارس التمارين الرياضية
يشعر الكثير من الموظفين بالآثار السيئة لممارسة نمط حياة محدد. يمكنك ايضا التخلص من الملل الناتج عن الروتين اليومي والتخلص من الضغوط الجسدية والعقلية التي تواجهها في بئية العمل عن طريق ممارسة بعض التمارين في استراحة الغداء.
إذا كان لديك الوقت الكافي او ربما اجازات فائضة ، حاول أخذ فترات راحة قصيرة خلال يوم. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من التوتر وتحسين حالتك المزاجية والحصول على شكل أفضل.
لا تدعي الكمال
قد يجعلك تحقيق إنجازات عالية تشعر بالرضا عن نفسك ويساعدك على التفوق في العمل ، لكن كونك منشد الكمال يمكن أن يخلق مشاكل لك (ومن حولك).
قد لا تتمكن من القيام بكل شيء على أكمل وجه ، في كل مرة – لا سيما في وظيفة مزدحمة وسريعة الخطى. تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتجنب فخ الكمال دائمًا في بذل قصارى جهدك وتخصيص الوقت لتهنئة نفسك على جهودك. قد تجد أن نتائجك أفضل وستكون أقل توتراً في العمل.
استمع إلى الموسيقى
يوفر الاستماع إلى الموسيقى العديد من الفوائد ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر قبل وأثناء وبعد العمل. يمكن أن يساعدك تشغيل أغنية تبعث على الارتياح أثناء تناول وجبة الإفطار في بدء يومك وأنت تشعر بالاستعداد بشكل أفضل للتفاعل مع الأشخاص في حياتك. وبالمثل ، فإن التغلب على ضغوط يوم طويل بموسيقاك المفضلة أثناء القيادة إلى المنزل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بتوتر أقل عندما تصل إلى هناك.
اقراء ايضا: استراتيجيات فعالة لإدارة الوقت
